あなたをより良いドライバーにすることができる8つの簡単なエクササイズ

運動はあなたの心身の健康に多くの利益をもたらすことができます。しかし、それがあなたがより安全なドライバーになるのにも役立つかもしれないことを知っていましたか？運転はしばしば独立と自由と同義です。それは私たちが好きなように行き来することを可能にし、私たちが旅行したり、毎日の用事を実行したり、友人や家族を訪ねたりすることを可能にします。また、1日15〜30分だけ運動することで、運転体験を向上させることができます。

調査による支援

MIT AgeLabとともに、ハートフォードセンターフォーマチュアマーケットエクセレンス ^® 運動と運転の関係を研究しました。そして、いくつかの魅力的な結果が見つかりました。 60〜74歳の経験豊富なドライバーが、8〜10週間にわたって1日15〜20分間、体力プログラムを実行したときに追跡しました。私たちの調査によると、毎日の運動と、全体的な運転の健康に対するその利点との関連性が示されています。

参加者は、次の4つの分野に焦点を当てた運動プログラムを完了しました。

• 柔軟性
• 可動域
• 強さ
• 調整

毎日運動した研究のドライバー：

• 車線変更時や後退時に死角を確認するために頭を回すのがより簡単になったことを報告しました。
• 右に曲がりながら、体をさらに回転させて運転環境をスキャンすることができました。
• より迅速に車に乗り込み、全体的な柔軟性が向上したことを示しています。

毎日の運動は、よりポジティブな運転体験に貢献するだけでなく、多くの人が挑戦していると感じる運転関連の動きの種類を強化する可能性もあります。

次のロードトリップを計画する前に、これらの8つの簡単な演習*を確認して、一般的な運転の痛みを解消してください。

筋力トレーニング

1

バイセップカール

推奨：1セットあたり8回の繰り返しの2〜3セット

このエクササイズでは、ハンドル付きの弾性チューブが効果的な筋力トレーニングを提供します。弾性チューブは抵抗力のために色分けされており、スポーツ用品店またはオンラインで購入できます。抵抗バンドがない場合は、ダンベルや、スープ缶など、すでに家にあるものを使用することを検討してください。上腕二頭筋のカールは、立った状態または座った状態のどちらからでも実行できます。つま先が転がらないように、つま先を下にして弾性チューブを足の下に置きます。狭い姿勢または広い姿勢で足を床に置き、チューブを最も快適な長さと抵抗張力に調整します。ひじをまっすぐにし、手のひらを前に向け、ひじを腰に押し込みます。ひじを曲げて手を肩に近づけながら息を吐きます。

2

スクワット

推奨：1セットあたり8回の繰り返しの2〜3セット

スクワットは、下半身の筋力を高めるための優れた運動です。あなたがブレーキを踏まなければならないならば、彼らはあなたを助けるかもしれません。足をヒップの距離だけ離し、つま先を前に向けて背を高くします。腰と膝を曲げて、空中に座っているかのように腰を押し戻します。両腕を前に上げて、腰を後ろに動かしてバランスを取ります。スクワットの下向きの段階で息を吸い、立ち位置に戻ったら息を吐きます。バランスを取るために椅子をつかむこともできます。

筋力トレーニング：見て学ぶ

関節可動域のエクササイズ

3

バックストレッチ

推奨：3〜5秒間保持し、反対側で繰り返します。

より快適に右に曲がるには、背中を3〜5秒間伸ばしてみてください。座った状態から、膝または足首のいずれかで右足を左足に交差させます。胸を上に、肩を下に向けて、腹筋を収縮させ、上半身をゆっくりと右に回転させます。両方の腰を椅子に接触させたまま、緊張点で最大5秒間保持します。

4

ヒールドロップ

推奨：8〜12回の繰り返し

ペダルを金属に固定するには（安全に！）、足首の強度と柔軟性を最大化するためにヒールドロップを試してください。座った状態から、つま先と足首をゆっくりと指さし、曲げます。各ポイントと屈曲位置を3〜5秒間保持します。足がブレーキペダルとアクセルペダルを踏むときに足首を指さして曲げるのに必要な運転動作を考えてみてください。

関節可動域のエクササイズ：見て学ぶ

柔軟性の演習

5

胸と肩の拡張

推奨：4回の繰り返し

胸と肩の拡張は、バックアウト時に頭を回転させるための機動性と柔軟性を高めるのに役立ちます。座った状態から、椅子の前に座り、椅子の後ろのフレームに手を置きます。ひじがまっすぐになるまで腰を前に傾けます。胸を持ち上げながら息を吸い、腰を前に傾けて肩を伸ばしながら息を吐きます。

6

肩のストレッチ

推奨：5〜10秒間保持し、反対側で繰り返します。 1〜2回繰り返します。

上腕三頭筋で反対側の腕を持ち、軽く引っ張って、体全体に腕を伸ばしてみてください。これにより、可動域が広がります。座った状態または立った状態から、胸を持ち上げ、肩を下に向け、腹筋を締めた状態で、正しい姿勢を維持します。右腕を胸（肩の高さより下）に交差させ、左手で肘の上に保持して、肩と背中を伸ばします。

柔軟性の演習：見て学ぶ

調整演習

7

サッカーキック

推奨：1セットあたり8回の繰り返しの4セット

サッカーキックは、反応時間、敏捷性、バランス、調整を改善するのに最適です。平らな面で、ローキックでウォームアップし、右キックと左キックを交互に行います。胸を上に、肩を下に向けて、背を高くして姿勢を整えます。膝を少し曲げて体を蹴ります。両腕を足が蹴っている方向と反対の方向に動かします。

8

横方向のステップ

推奨：1セットあたり8回の繰り返しの4セット

敏捷性、バランス、協調性に加えて、上半身と下半身の動きの統合を改善するために、いくつかの横方向のステップをフォローアップします。平らな面では、足を一緒に始めて、左右に横に歩きます。足を快適なだけ広く動かします。左右に足を踏み入れるときは、膝を少し曲げてください。手を腰に当てるか、肩で腕を上下に動かします。均等かつ継続的に呼吸します。

調整演習：見て学ぶ

開始方法

このようなエクササイズは簡単に習得でき、どこでも実行でき、現在のエクササイズプログラムと組み合わせて実行できます。運転の健康を増進するための運動プログラム*を追加または開始するには：

• あなたに最適な運動計画については、健康プロバイダーに確認してください。エクササイズガイドを確認して印刷し、独自の計画を立ててください。
• 定期的な運動プログラムに従ってください。成功するための準備をするには、友達とつながり、カレンダーに組み込みます。 1日15〜30分以上活動するようにしてください。

成熟したドライバーのためのエクササイズ、実用的なツール、無料のガイドブック、および情報ビデオの詳細については、thehartford.com / lifetimeにアクセスし、www.twitter.com / thehartfordcmmeでフォローしてください。

*読者は、このプログラムまたは運動プログラムを開始する前に、医師に相談することをお勧めします。

ハートフォードセンターフォーマチュアマーケットエクセレンス ^® は、成熟した市場向けの革新的なビジネスソリューションを作成します。老年学者が配置されたこのセンターは、老化の知識を応用してハートフォードの顧客向けに独自の製品やサービスを開発し、ハートフォードの従業員向けに専門的なトレーニングを行うという独自の立場にあります。センターは、学術機関と協力して独自の研究を行い、安全性、移動性、および独立性に関する公教育プログラムを作成しています。ハートフォードは1984年以来、この社内の専門知識を持っており、成熟した市場を理解し、サービスを提供する上で、ハートフォードを比類のない成功へと導きました。